구리 초등학생 영어과외 수택동 토평동 중학생 고등학생 수학과외 일대일 전문과외

구리 초등학생 영어과외 수택동 토평동 중학생 고등학생 수학과외 일대일 전문과외

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 자기 암시하기
내가 평소에 익숙하고 잘하는 일을 할 때에는 전혀 긴장이 되지 않는다 구리영어과외 구리수학과외 구리초등학생영어과외 구리중학생영어과외 구리고등학생영어과외 구리초등학생수학과외 구리중학생수학과외 구리고등학생수학과외 구리일대일과외  낯선 향을 맡았을 때는 오히려 스트레스를 더 받을 수 있으니 평소 좋아하는 향이라는 인식이 있는 향을 맡는 것이 중요하다  초콜릿 먹기
한 연구 논문에 따르면 다크 초콜릿이 포함된 초코바를 2주에 1개꼴로 먹게 되면 스트레스 호르몬이 줄어든다고 한다  초콜릿에 포함된 테오브로민이라는 성분이 스트레스로 인해 긴장감 상태를 유지하는 뇌를 안정시켜주기 때문이다 

3  따뜻한 차 마시기
따뜻한 차나 물을 마시면서 잠시 생각을 멈추려고 노력해보는 것도 긴장감을 낮추는 데 도움이 된다  ‘나는 할 수 있다, 잘 해낼 수 있다’라는 긍정적인 자기 암시를 주문처럼 반복하면 우리 뇌는 그렇게 상황을 인식하게 된다 

대신 이럴 땐 자극적인 향보다는 은은하게 풍기는 향을 간접적으로 맡는 것이 좋다  다시 말해 우리가 긴장을 하는 이유는 자신감을 잃었기 때문이다  대신 중요한 순간 직전에 많이 마시면 오히려 화장실 생각이 더 날 수 있으니 주의할 필요가 있다 

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2  내가 상상하는 것을 지속적으로 뇌에 암시하게 되면 뇌는 그것을 마치 현실인 것으로 인지하고 활동한다는 것이다  이럴 땐 평소 익숙한 향이나 좋아하는 향을 맡아서 심리적인 안정감을 주는 것이 좋다 

특히 음식을 씹고 삼키는 과정을 통해서 수택동영어과외 수택동수학과외 수택동초등학생영어과외 수택동중학생영어과외 수택동고등학생영어과외 수택동초등학생수학과외 수택동중학생수학과외 수택동고등학생수학과외 수택동일대일과외 스트레스 일부가 감소되기도 하므로 초콜릿을 녹여 먹는 것보다는 씹어 먹는 것이 도움이 될 수 있다 

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캐모마일 차는 스트레스 호르몬의 수치를 낮춰주면서 동시에 불안감도 완화해준다 

따라서 긴장감이 느껴질 때 긍정적인 자기 암시를 시도해보는 것도 좋은 방법이 된다  좋은 향기 맡기
긴장감으로 인해 스트레스를 받게 되면 유난히 후각이 예민해진다  천천히 숨을 크게 들이쉬었다가 다시 천천히 내뱉기를 10초 정도 반복을 하는 깊은 호흡을 하고 이때는 되도록 눈을 감고 혹은 하늘이나 먼 곳을 바라보면서 하는 것이 도움이 된다  자기 암시를 할 때에는 거울에 비친 내 모습을 바라보고 입으로 소리를 내며 주문을 외우는 것도 좋은 방법이다   차를 마실 때는 커피보다는 따뜻한 녹차 한 잔을 추천한다  카페인 성분 때문에 초콜릿 먹기가 꺼려진다면 사탕 등을 대신 먹어도 긴장을 다소 해소하는데 도움이 된다  녹차에는 아미노산의 일종인 L-테아닌 성분이 들어 있는데 뇌파에 영향을 미치기 때문에 긴장을 완화하고 불안한 마음을 진정시켜 주면서 집중력이 향상될 수 있게 한다 이럴 때 배로 하는 복식 호흡이나 가슴 깊은 곳까지 느껴지는 횡격막 호흡을 하게 되면 긴장이 완화되고 호흡이 안정될 수 있다  특별히 떠오르는 향이 없다면 오렌지와 같은 시트러스 계열의 향을 맡으면 주위환기도 되고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있다 토평동영어과외 토평동수학과외 토평동초등학생영어과외 토평동중학생영어과외 토평동고등학생영어과외 토평동초등학생수학과외 토평동중학생수학과외 토평동고등학생수학과외 토평동일대일과외  우리의 뇌는 상상과 현실을 제대로 구분하지 못한다고 한다